'치매 초기증상 8가지'에는 기억력 감소, 판단력 저하, 시공간 지각능력 약화, 일상생활의 어려움, 언어 이해 및 표현 문제, 변화된 행동, 개성 변화, 흥미 감소 등이 포함됩니다. 이러한 증상을 인지하면 적절한 대응을 할 수 있습니다.
1.치매 초기증상 8가지
건망증인지, 아니면 치매인지 어떻게 구분할 수 있을까요?
치매를 의심해볼 수 있는 주요 증상 여덟 가지를 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
건망증은 특정 사건의 세부적인 내용을 일시적으로 잊어버릴 수 있으나, 적절한 힌트가 제공되면 그 기억을 다시 떠올릴 수 있습니다. 이러한 현상은 나이가 들면서 뇌의 기억력이 일시적으로 감소하는 자연스러운 과정의 일부로 볼 수 있습니다.
반면, 치매는 사건 자체를 잊어버리거나, 힌트를 제공받아도 기억을 회복하지 못하는 더 심각한 상태를 의미합니다. 최근 연구에 따르면, 치매 환자의 약 70%가 초기에 일상적인 사건을 상기하지 못하는 증상을 보인다고 합니다.
기억력 저하가 본인에게 발생하고 있음을 인지하지 못하는 것은 치매의 흔한 징후 중 하나입니다. 이와 함께, 감정의 기복이 심해지고, 일상 생활에서 익숙한 작업조차 어려움을 겪기 시작합니다.
치매 초기증상 (1)
최근 연구에 따르면, 치매 환자의 약 30%가 매우 짧은 시간 전에 들었던 대화나 사건을 기억하지 못하는 경향이 있다고 합니다.
치매 초기증상 (2)
예전에 즐겼던 취미나 활동에 대한 관심이 뚜렷하게 감소하는 것은 치매 초기의 주요 신호로, 약 40%의 환자에서 관찰됩니다.
치매 초기증상 (3)
주방용품을 자주 태우는 행위는 대략 50%의 치매 환자들에게서 나타나는 일반적인 문제입니다.
치매 초기증상 (4)
연도나 중요 날짜를 기억하지 못하는 것은 치매 환자 중 약 60%에서 나타나는 증상으로 보고되었습니다.
치매 초기증상 (5)
청력이 저하되면서 이해력도 함께 떨어지는 경우, 이는 약 55%의 치매 환자에서 공통적으로 나타나는 현상입니다.
치매 초기증상 (6)
중요한 약속을 자주 잊어버리는 것도 치매 초기 증상 중 하나로, 약 65%의 환자에서 관찰됩니다.
치매 초기증상 (7)
친숙한 길을 찾지 못하고 혼란스러워하는 것은 약 70%의 치매 환자에게 나타나는 흔한 증상입니다.
치매 초기증상 (8)
전화번호와 같은 중요 정보를 기억하지 못하는 것은 치매 환자의 약 75%에서 보이는 특징적인 문제입니다.
2.치매를 조심해야 하는 사람
현재 치매 증상이 나타나지 않았다 할지라도 특정 위험 요소를 가진 분들은 치매 발병 가능성이 높으므로 주의가 필요합니다.
1) 65세 이상
나이는 치매 발병의 주요 위험 요인 중 하나로 꼽힙니다. 특히 85세 이상의 경우, 약 25%가 치매 증상을 경험하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 나이는 치매 발병에 있어서 조절 불가능한 매우 중요한 요인으로 인식됩니다.
2) 가족 중 치매 환자가 있음
가족 중에 치매 환자가 있는 경우, 치매 발병 위험성이 상승합니다. 부모님 한 분이 치매 환자일 경우와 두 분 모두 치매 환자인 경우의 위험도는 상당한 차이를 보이며, 일반적으로 4배에서 9배 사이로 알려져 있습니다.
또한, 치매 가족력이 있는 사람들은 아포이 유전자의 영향으로 인해 일반 인구보다 약 2.5배 더 높은 확률로 치매에 걸릴 가능성이 증가합니다.
3) 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군
대사증후군은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 이 조건들이 체내에서 복합적으로 작용할 때, 특히 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 제한될 수 있어, 산소와 영양소가 부족해지며 뇌세포가 손상됩니다.
연구에 따르면, 대사증후군이 있는 개인은 뇌의 건강이 노화로 인해 이미 약화된 상태에서 더 빠르게 저하될 수 있으며, 이는 혈관성 질환의 영향으로 신경세포가 추가적으로 손상되어 치매로 이어질 위험이 증가한다고 합니다. 이런 조건이 겹치면 특히 조기 치매 발생 가능성이 크게 증가합니다.
4) 성격이 예민함
특별히 연구 결과에서 밝혀진 바에 따르면, 건망증 증상을 보이는 사람들 중에서도 특히 걱정이 많고 예민한 성향을 보이는 사람들은, 치매에 걸릴 가능성이 일반인에 비해 약 2.5배 이상 높아진다고 알려져 있습니다.
이는 스트레스 호르몬의 증가가 뇌의 기능에 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문으로 해석됩니다. 이러한 스트레스 호르몬은 뇌 내 신경 전달 물질의 균형을 해치고, 기억력과 기타 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다.
5) 음주, 담배
음주와 흡연은 뇌 건강에 해로운 활동으로 잘 알려져 있습니다. 통계적으로 보면, 규칙적으로 음주와 흡연을 하는 사람들은 하지 않는 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 약 2배 이상 높은 것으로 나타났습니다.
알코올과 흡연이 뇌에 미치는 부정적인 영향은 혈관을 손상시키고, 염증을 유발하며, 결국은 뇌 기능 감소로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 인지 기능 저하 및 치매 위험이 증가되는 것으로 관찰됩니다.
3.치매 예방법
치매에 대한 치료법은 아직 확립되지 않았지만, 예방하는 방법은 존재합니다. 특히 식단 관리는 치매를 미리 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
무엇을 먹느냐, 그리고 언제 먹느냐에 따라 뇌의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 아래에서 설명드리는 식단 관리법을 잘 따르시어 치매 예방과 뇌 건강 유지에 힘써주시기 바랍니다.
1) 아침 식사 먹기
아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 강조되곤 합니다. 실제로 여러 연구에서 아침식사를 거르는 사람들은 정기적으로 아침식사를 하는 사람들에 비해 뇌 노화가 더 빨리 진행되고, 그 결과 치매 발생 위험이 크게 증가한다는 결과가 나타났습니다.
저녁 식사 후 긴 시간 동안 아무것도 먹지 않으면, 체내의 포도당 수치가 저하됩니다. 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하며, 특히 인지 기능과 관련된 아세틸콜린의 활성화에 필수적입니다. 아침 식사를 거를 경우, 이러한 포도당의 공급 부족으로 인해 뇌의 기억력과 작업 수행 능력이 감소할 수 있다고 알려져 있습니다.
2) 좋은 지방 섭취
불포화지방산은 주로 다가불포화지방산과 단일불포화지방산으로 구분됩니다. 이들 지방산은 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 우리는 음식을 통해 반드시 섭취해야 합니다.
다가불포화지방산 중에는 오메가 3와 오메가 6 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산들은 신경세포 구성에 필수적인 역할을 하기 때문에 일상 식단에서 꼭 포함시켜야 합니다. 오메가 3와 오메가 6는 특히 뇌 건강을 지키고, 신경세포의 기능을 돕는 중요한 요소입니다.
단일불포화지방산은 신경세휴의 전달 속도를 높이고, 섬유들을 보호하는 중대한 역할을 수행합니다. 이러한 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 음식에는 고등어, 소고기, 아보카도, 올리브오일 등이 있습니다. 이러한 식품들은 규칙적으로 섭취함으로써 신경세포의 건강을 유지하고 뇌 기능의 효율성을 높일 수 있습니다.
지중해 식단은 불포화지방산이 풍부하여 전 세계적으로 치매 예방에 매우 효과적인 식단으로 널리 알려져 있습니다. 이 식단은 신경 보호 및 염증 감소에 효과적이라고 합니다.
3) 단백질, 탄수화물, 지방 등 적절하게 섭취
우리의 뇌는 전체 체중의 약 2%를 차지하지만, 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 기관 중 하나입니다. 이는 단백질, 탄수화물, 지방 등 다양한 영양소를 효과적으로 공급하면서 균형 잡힌 식사가 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 의미합니다.
신경과학 연구에 따르면, 균형 잡힌 식사가 뇌의 신경 전달 체계를 최적화하고, 인지 능력과 기억력을 향상시키며 일반적인 뇌 기능을 증진시킬 수 있다고 합니다.
특히, 단백질은 신경 전달 물체의 구성 요소로, 일상 식단에서 적절한 양의 단백질 섭취는 신경계의 복잡한 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
탄수화물은 뇌의 주요 에너지원으로, 적절한 포도당 수준을 유지하면서 뇌의 에너지 수요를 지원합니다. 지방, 특히 불포화 지방은 뇌 세포의 일부로서 뇌 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 통증 감소, 염증 반응 감소와 같은 건강한 뇌를 위한 중요한 역할을 합니다.
4.치매에 좋은 음식
1) 등푸른 생선
등푸른 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하여 뇌 기능 활성화에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 오메가 3는 현대인들이 충분히 섭취하지 못하는 필수 불포화지방산 중 하나로, 정기적인 섭취가 필수적입니다. 일주일에 2~3회 등푸른 생선을 식단에 포함시키면 뇌 건강 유지에 도움이 되며, 알츠하이머 같은 뇌 질환의 예방에도 효과적입니다.
2) 현미
현미, 특히 발아현미는 신경 전달 물질인 가바(GABA) 성분이 함유되어 있어 뇌 건강을 지원합니다.
또한, 항산화 성분인 SOD(Superoxide Dismutase)가 활성산소를 제거해 뇌의 노화 방지에 기여하고, 이는 신경계의 보호 및 노폐물 배출에도 중요한 역할을 합니다. 현미에 들어있는 옥타코사놀은 스트레스 반응을 감소시켜 정신 건강에도 좋습니다.
3) 비타민 B
비타민 B군은 다양한 신경 기능에 필수적인 역할을 합니다. 영양제 형태로 비타민 B를 섭취할 때는 부가 첨가물로 인한 간이나 콩팥에의 부담을 고려해야 합니다. 따라서 이러한 비타민을 자연 식품에서 직접 섭취하는 방법을 권장합니다.
비타민 B6는 해바라기씨, 참깨, 닭고기 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 B9는 시금치와 브로콜리에서 많이 발견할 수 있습니다. 또한, 비타민 B12는 굴과 조개류 같은 해산물에 많이 포함되어 있어, 이러한 식품의 섭취가 전반적인 뇌 건강 지원에 중요합니다.
4) 녹색잎 채소
녹색 잎채소에는 신경 발달 및 기능 유지에 중요한 역할을 하는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 엽산은 뇌 건강에 필수적인 영양소로, 특히 신경전달물질의 합성과 기능을 지원하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 녹색 잎채소는 비타민 C와 같은 항산화 물질도 다량 포함하고 있어, 이들을 생으로 섭취할 때 가장 많은 영양을 얻을 수 있습니다. 열을 가할 경우 엽산과 비타민 C가 파괴될 수 있기 때문에, 생으로 섭취하면 항산화 효과를 극대화하여 치매 예방에 더욱 효과적일 수 있습니다.
5) 견과류
견과류는 불포화지방산과 지용성 비타민이 풍부하여 정기적으로 섭취하면 뇌 건강에 유익합니다. 견과류에 포함된 건강한 지방과 비타민은 뇌의 신경세포를 지원하고 인지 능력을 강화하는데 필수적입니다.
그러나 견과류는 고열량 식품이기도 하므로 과도한 섭취는 피해야 하며, 권장되는 일일 섭취량은 아몬드 8~10개, 호두 2알, 은행 7개 이하로 제한하는 것이 적절합니다. 이를 통해 필요한 영양을 적절히 섭취하면서 건강을 유지할 수 있습니다.
6) 녹차, 강황, 레드와인
이 세 가지 식품은 각각 특유의 항산화 성분이 풍부하여 뇌 노화를 억제하고 뇌신경세포의 퇴행적 변화를 막는 데 매우 유익합니다.
녹차에 함유된 카테킨, 강황에 있는 큐르쿠민, 그리고 레드와인에 포함된 레스베라트롤은 모두 뇌에 쌓이는 산화스트레스와 노폐물을 줄이는 데 도움을 주며, 이러한 성분들은 뇌의 건강을 유지하고 인지 기능의 감퇴를 늦추는데 기여할 수 있습니다. 따라서 적당량의 레드와인과 더불어 녹차 및 강황의 규칙적인 섭취는 뇌 건강에 긍정적 영향을 끼칩니다.
5.치매에 안좋은 음식
1) 밀가루
밀가루로 만들어진 식품은 주로 가공된 형태로 섭취되며 이는 신체에 빠르게 흡수되는 단순당을 포함하고 있습니다. 이러한 단순당은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있으며, 장기간 섭취할 경우 그 남은 당분이 지방으로 전환되어 몸에 저장됩니다.
이 과정에서 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있고, 이는 뇌 혈류를 방해하여 인지기능 감소와 같은 문제를 발생시킬 수 있습니다. 이렇게 뇌의 건강에 부정적인 영향을 끼치는 밀가루 기반 식품의 섭취는 가능한 한 제한해야 합니다.
2) 단 음식
특히 노인들은 구강 건조감으로 인해 자주 사탕이나 젤리와 같은 단 음식을 섭취하곤 합니다. 이러한 식품들은 즉각적인 피로감 해소나 만족감을 제공할 수 있지만, 주요 성분이 단순당인 만큼 단기간에 뇌로 독소가 쌓일 수 있으며, 이는 알츠하이머 질환 등 치매 진행에 영향을 줄 수 있습니다.
단순당은 인슐린 반응을 과도하게 자극하고, 이는 결국 뇌의 신경세포에 해를 끼쳐 인지 기능에 문제를 발생시키는 주요 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 따라서 치매 예방을 위해서는 단 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
3) 트랜스 지
트랜스 지방은 식품의 보존성을 높이고 맛을 개선하기 위해 음식에 자주 사용되는 지방입니다. 이러한 트랜스 지방은 주로 가공식품, 튀긴 음식, 그리고 일부 유제품에서 발견될 수 있습니다. 특히 마가린과 같은 인공버터는 트랜스 지방의 주요 원천 중 하나로, 반면에 자연적으로 유래된 버터는 트랜스 지방 함량이 상대적으로 낮습니다.
연구에 따르면 트랜스 지방은 뇌 기능 저하와 기억력 감소를 초래할 수 있는데, 이는 트랜스 지방이 인체 내 염증을 유발하고 신경세포의 건강에 해로운 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 따라서, 건강한 뇌 기능을 유지하고자 할 때는 이러한 트랜스 지방이 많은 음식들의 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
4) 짠 음식
소금은 우리 몸에서 필수적인 전해질로서 다양한 생리적 기능을 수행하지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 과도한 소금 섭취는 체내에 불필요한 물을 보유하게 만들어 혈압을 상승시킬 수 있으며, 이는 고혈압을 유발합니다.
고혈압은 뇌졸중, 관상동맥 질환 및 신장 질환과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시키는 주요 요인입니다. 이러한 조건들은 결국 심혈관계의 합병증으로 이어지며, 뇌 기능에도 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 짠 음식의 섭취는 최소화하고, 뇌 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 추천됩니다.