가래에 좋은 음식 9가지, 가래에 좋은 차

환절기만 되면 찾아오는 불청객, 가래! 목에 뭔가 걸린 듯한 불편함과 잦은 기침으로 일상생활에 지장을 주는 가래는 왜 생기는 걸까요? 가래는 기관지에서 생성되는 점액 물질로, 외부 이물질이나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 

하지만 과도하게 분비되면 오히려 불편함을 초래하죠. 이 글에서는 가래의 원인과 증상을 살펴보고, 가래를 완화하는 데 도움이 되는 음식 9가지를 자세히 알아보겠습니다.

1. 가래가 생기는 이유

가래는 기관지와 폐를 보호하기 위해 분비되는 점액입니다. 외부에서 먼지나 세균이 들어오면 이를 붙잡아 몸 밖으로 배출하는 역할을 하죠. 

그러나 감기, 비염, 천식, 폐렴 등 호흡기 질환에 걸리면 가래 생성이 증가하고, 끈적해지면서 배출이 어려워집니다. 흡연, 미세먼지, 건조한 공기,  스트레스 등도 가래 생성을 늘리는 요인이 될 수 있습니다.

가래가 과도하게 분비되면 기침, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 가래의 색깔은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표가 됩니다. 맑은 색의 가래는 정상적인 경우가 많지만, 노란색이나 녹색 가래는 세균 감염, 갈색 가래는 폐렴이나 기관지염, 분홍색 가래는 폐부종 등을 의심해 볼 수 있습니다.

여러분도 환절기마다 가래로 고생하시나요? 혹시 가래의 색깔을 유심히 살펴보신 적 있으신가요? 이제부터 가래를 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 소개하며, 건강한 호흡기를 위한 정보를 제공해 드리겠습니다.

2. 가래에 좋은 음식 9가지

가래 증상 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1) 배

배는 예로부터 기침과 가래에 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 배에는 '루테올린'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 기관지염, 가래, 기침 완화에 효과적입니다. 루테올린은 항염증 및 항산화 작용을 통해 기관지 점막을 보호하고 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 또한 배는 수분 함량이 높아 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다.

① 배숙

배숙은 배를 꿀이나 생강과 함께 끓여 만든 전통 음료입니다. 배의 루테올린과 꿀의 항균 작용, 생강의 따뜻한 성질이 어우러져 기침과 가래를 완화하는 데 효과적입니다. 특히 겨울철 감기 예방에도 좋습니다.

② 배즙

배즙은 배를 착즙하여 만든 음료로, 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 시중에 판매되는 배즙 제품도 많지만, 집에서 직접 배를 갈아 즙을 내어 마셔도 좋습니다.

2) 도라지

도라지는 '사포닌'이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 기관지 건강에 도움을 줍니다. 사포닌은 기관지 분비물을 증가시켜 가래 배출을 돕고, 기관지 점막을 보호하여 염증을 예방합니다. 또한 도라지는 기침을 억제하고 면역력을 강화하는 효과도 있습니다.

① 도라지차

말린 도라지를 달여 차로 마시면 가래 완화에 효과적입니다. 도라지 특유의 쓴맛이 싫다면 꿀이나 대추를 넣어 함께 달여 마시면 좋습니다.

② 도라지청

도라지를 꿀이나 설탕에 재워 만든 도라지청은 휴대 및 보관이 용이하고, 맛도 좋아 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

3) 무

무는 비타민 C와 소화효소가 풍부하여 소화 기능을 돕고 면역력을 강화하는 데 효과적인 식품입니다. 또한 무에는 '시니그린'이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 가래를 삭히고 기침을 멎게 하는 효능이 있습니다.

① 무즙

무를 갈아 즙을 내어 마시면 가래 완화에 효과적입니다. 꿀을 첨가하면 맛과 효능을 더할 수 있습니다.

② 무꿀차

무를 썰어 꿀에 재워두었다가 차로 마시는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 물에 무꿀청을 타서 마시면 감기 예방에도 효과적입니다.

4) 생강

생강은 따뜻한 성질을 가진 식품으로, 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 생강에는 '진저롤'과 '쇼가올'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 항염증 및 항균 작용을 통해 기관지 염증을 완화하고 가래 배출을 돕습니다.

① 생강차

생강을 얇게 썰어 끓는 물에 우려내어 마시면 가래 완화에 효과적입니다. 꿀이나 레몬을 첨가하면 맛과 효능을 더할 수 있습니다.

② 생강청

생강을 꿀이나 설탕에 재워 만든 생강청은 휴대 및 보관이 용이하고, 맛도 좋아 꾸준히 섭취하기 좋습니다.

5) 꿀

꿀은 천연 감미료로, 항균 및 항염 작용이 뛰어나 예로부터 감기와 기침 치료에 사용되어 왔습니다. 꿀은 기관지 점막을 진정시키고 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 또한 꿀은 면역력 강화에도 도움을 주어 감기 예방에도 효과적입니다.

① 꿀차

따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 꿀차는 가래 완화에 효과적인 방법입니다. 꿀의 종류에 따라 다양한 맛과 향을 즐길 수 있습니다.

② 꿀과 함께 먹으면 좋은 음식

꿀은 배, 도라지, 무, 생강 등 가래에 좋은 다른 음식과 함께 섭취하면 효과가 배가됩니다. 예를 들어, 배숙이나 무꿀차를 만들 때 꿀을 첨가하면 맛과 효능을 더할 수 있습니다.

6) 유자

유자는 비타민 C가 풍부한 과일로, 감기 예방과 피로 해소에 효과적입니다. 또한 유자에는 '리모넨'이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 기관지 염증을 완화하고 가래를 삭히는 효능이 있습니다.

① 유자차

유자청을 따뜻한 물에 타서 마시는 유자차는 가래 완화에 효과적인 방법입니다. 유자 특유의 상큼한 향과 맛은 기분 전환에도 도움을 줍니다.

② 유자청 만들기

유자를 깨끗이 씻어 껍질과 과육을 분리한 후, 껍질은 채 썰고 과육은 믹서에 갈아 꿀과 함께 섞어 유자청을 만들 수 있습니다.

7) 파인애플

파인애플에는 '브로멜라인'이라는 단백질 분해 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로멜라인은 소화를 돕고 염증을 완화하는 효과가 있으며, 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 또한 파인애플은 비타민 C와 망간 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

① 파인애플 주스

파인애플을 갈아 주스로 마시면 가래 완화에 효과적입니다.

② 파인애플 식초

파인애플을 발효시켜 만든 파인애플 식초는 소화 기능 개선과 가래 완화에 효과적입니다. 물에 희석하여 마시거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.

8) 마늘

마늘은 '알리신'이라는 성분을 함유하고 있어 강력한 항균 및 항염 작용을 합니다. 알리신은 기관지 염증을 완화하고 가래 배출을 돕습니다. 또한 마늘은 면역력 강화에도 도움을 주어 감기 예방에도 효과적입니다.

① 마늘 섭취 방법

마늘은 생으로 먹거나 익혀 먹을 수 있습니다. 꿀에 재워 마늘청을 만들어 먹거나, 음식에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

② 마늘 주의 사항

마늘은 과다 섭취 시 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

9) 물

충분한 수분 섭취는 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다.  따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

① 하루 물 섭취량

일반적으로 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

② 물 마시는 습관

물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

이 외에도 가래 완화에 도움이 되는 음식으로는 녹차, 생강, 모과, 오미자 등이 있습니다.

3. 가래 완화를 위한 생활 습관

가래 증상을 완화하기 위해서는 식습관 개선과 더불어 생활 습관 개선도 중요합니다.

1) 금연

흡연은 기관지 점막을 자극하고 염증을 유발하여 가래 생성을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 금연은 가래 완화뿐만 아니라  전반적인 건강 증진을 위해 필수적입니다.

① 금연 방법

금연은 혼자의 의지만으로는 어려울 수 있습니다. 금연 상담 전화, 금연 클리닉, 금연 보조제 등 다양한 금연 지원 프로그램을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

② 금연 후 변화

금연을 시작하면 가래, 기침 등 호흡기 증상이 개선될 뿐만 아니라 폐 기능이 향상되고 심혈관 질환 위험도 감소하는 등 건강에 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.

2) 미세먼지 차단

미세먼지는 기관지에 염증을 유발하고 가래 생성을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

① 미세먼지 예보 확인

외출 전 미세먼지 예보를 확인하여 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하거나, 마스크를 착용하는 등 미세먼지 차단에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

② 공기청정기 활용

실내에서도 공기청정기를 사용하여 미세먼지를 제거하고, 환기를 자주 시켜주는 것이 좋습니다.

3) 가습

건조한 공기는 기관지 점막을 건조하게 만들어 가래를 끈적하게 만들고 배출을 어렵게 합니다. 실내 습도를 적절하게 유지하는 것은 가래 완화에 도움이 됩니다.

① 적정 실내 습도 유지

실내 습도는 40~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 조절할 수 있습니다.

② 습도 관리

겨울철에는 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지기 쉬우므로 습도 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

4) 충분한 휴식

충분한 휴식은 면역력을 강화하고,  가래 생성을 줄이는 데 도움을 줍니다.

① 규칙적인 수면

매일 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

② 스트레스 관리

스트레스는 면역력을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스 해소를 위해 명상, 요가, 운동 등을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심폐 기능을 강화하고 면역력을 높여 가래 완화에 도움을 줍니다.

① 적절한 운동 강도

자신의 체력에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

② 운동 종류

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.

4. 가래 완화에 도움이 되는 민간요법

가글로 목염증 완화하기

따뜻한 물에 소금을 넣어 가글을 하면 목의 염증을 완화하고 가래 배출을 돕습니다.

① 가글 방법

따뜻한 물 1컵에 소금 1/2 티스푼을 넣어 녹인 후,  30초 정도 가글을 합니다.

② 가글 횟수

하루 2~3회 정도 가글을 하는 것이 좋습니다.

2) 증기 흡입

뜨거운 물에서 나오는 증기를 흡입하면 기관지가 촉촉해지고 가래가 묽어져 배출이 용이해집니다.

① 증기 흡입 방법

뜨거운 물을 그릇에 담고,  머리에 수건을 덮어 증기를 흡입합니다.

② 증기 흡입 시 주의 사항

뜨거운 물에 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다.

3) 목 마사지

목 주변을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 촉진되어 가래 배출에 도움이 됩니다.

① 목 마사지 방법

목 앞쪽에서 쇄골뼈까지 부드럽게 쓸어내리는 동작을 반복합니다.

② 목 마사지 효과

목 마사지는 림프 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 가래 배출을 돕습니다.

5.가래가 심할 때 병원 진료가 필요한 상황

대부분의 경우 가래는 충분한 휴식과 수분 섭취, 가정 요법 등으로 완화될 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

1) 가래 증상 지속

가래 증상이 2주 이상 지속되거나,  점점 심해지는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

① 동반 증상

가래와 함께 고열, 호흡곤란, 흉통, 객혈 등의 증상이 나타나는 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다.

② 진료 과목

호흡기 질환이 의심되는 경우에는 호흡기내과 또는 이비인후과를 방문하여 진료를 받을 수 있습니다.

2) 가래 색깔 변화

가래 색깔이 노란색, 녹색, 갈색, 분홍색 등으로 변하는 경우에는 세균 감염, 폐렴, 기관지염, 폐부종 등을 의심해 볼 수 있으므로 병원 진료가 필요합니다.

① 가래 색깔별 의미

노란색이나 녹색 가래는 세균 감염, 갈색 가래는 폐렴이나 기관지염, 분홍색 가래는 폐부종 등을 의미할 수 있습니다.

② 정확한 진단

가래 색깔 변화는 질병의 중요한 신호일 수 있으므로, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

3) 기저 질환

천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 폐렴 등 기저 질환이 있는 경우에는 가래 증상이 악화될 수 있으므로,  병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

① 기저 질환 관리

기저 질환이 있는 경우에는 꾸준한 치료와 관리를 통해 가래 증상 악화를 예방하는 것이 중요합니다.

② 정기적인 검진

기저 질환이 있는 경우에는 정기적인 검진을 통해 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

6. 가래에 좋은 음식 섭취 시 주의 사항

1) 알레르기 반응

특정 음식에 알레르기가 있는 경우에는 해당 음식 섭취를 피해야 합니다.

① 알레르기 증상

음식 섭취 후 가려움, 발진, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 나타나는 경우에는 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문해야 합니다.

② 알레르기 검사

알레르기가 의심되는 경우에는 알레르기 검사를 통해 원인 물질을 파악하는 것이 좋습니다.

2) 과다 섭취

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

① 적정량 섭취

가래에 좋은 음식들을 적정량 섭취하는 것이 중요합니다.

② 균형 잡힌 식단

가래에 좋은 음식 뿐만 아니라 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3) 약물 복용

특정 약물을 복용 중인 경우에는 음식 섭취 전 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

① 약물 상호 작용

일부 음식은 약물과 상호 작용을 일으켜 약효를 감소시키거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

② 전문가 상담

약물 복용 중인 경우에는 음식 섭취와 관련하여 의사 또는 약사와 상담하는 것이 안전합니다.

가래는 우리 몸의 자연스러운 방어 기전의 일환이지만, 과도하게 생성되면 불편함을 초래할 수 있습니다. 가래 증상 완화를 위해서는 가래에 좋은 음식을 섭취하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 가래 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받는 것이 필요합니다.

7.가래에 좋은 음식 9선과 자주 묻는 질문

가래에 좋은 음식은 무엇인가요?

가래에 좋은 음식으로는 배, 도라지, 무, 생강, 꿀, 유자, 파인애플, 마늘, 물 등이 있습니다. 이러한 음식들은 기관지 건강에 도움을 주는 다양한 영양소와 성분들을 함유하고 있습니다. 예를 들어 배는 루테올린 성분이 풍부하여 기관지 염증을 완화하고 가래 배출을 돕습니다. 

도라지는 사포닌 성분이 기관지 분비물을 증가시켜 가래를 묽게 만들고, 무는 시니그린 성분이 가래를 삭히는 효과가 있습니다. 생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하며, 꿀은 기관지 점막을 진정시키고 가래 배출을 돕습니다. 

유자는 비타민 C가 풍부하고 리모넨 성분이 기관지 염증을 완화하며, 파인애플은 브로멜라인 성분이 소화를 돕고 가래를 묽게 만듭니다. 마늘은 알리신 성분이 항균 및 항염 작용을 하며, 물은 충분한 수분 섭취를 통해 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 이 외에도 녹차, 모과, 오미자 등 다양한 음식들이 가래 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

가래가 생기는 이유는 무엇인가요?

가래는 기관지와 폐를 보호하기 위해 분비되는 점액입니다. 외부에서 먼지나 세균이 들어오면 이를 붙잡아 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 

그러나 감기, 비염, 천식, 폐렴 등 호흡기 질환에 걸리면 가래 생성이 증가하고 끈적해지면서 배출이 어려워집니다. 흡연, 미세먼지, 건조한 공기, 스트레스 등도 가래 생성을 늘리는 요인이 될 수 있습니다. 

가래가 과도하게 분비되면 기침, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 가래의 색깔은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표가 될 수 있습니다.

 맑은 색의 가래는 정상적인 경우가 많지만, 노란색이나 녹색 가래는 세균 감염, 갈색 가래는 폐렴이나 기관지염, 분홍색 가래는 폐부종 등을 의심해 볼 수 있습니다.

가래가 심할 때는 어떻게 해야 하나요?

가래 증상이 심할 때는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 

첫째, 충분한 수분을 섭취하여 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 따뜻한 물이나 차를 자주 마시는 것이 좋습니다. 

둘째, 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 적절하게 유지합니다. 셋째, 뜨거운 물에서 나오는 증기를 흡입하여 기관지를 촉촉하게 하고 가래를 묽게 만듭니다. 

넷째, 따뜻한 물에 소금을 넣어 만든 가글을 하여 목의 염증을 완화하고 가래 배출을 돕습니다. 

다섯째, 목 주변을 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 가래 배출을 돕습니다. 

여섯째, 가래에 좋은 음식들을 섭취하여 기관지 건강을 증진시킵니다. 

일곱째, 충분한 휴식을 취하고 면역력을 강화합니다. 하지만 이러한 방법들을 시도해 보았음에도 불구하고 가래 증상이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 가래와 함께 고열, 호흡곤란, 흉통, 객혈 등의 증상이 나타나는 경우, 가래 색깔이 노란색, 녹색, 갈색, 분홍색 등으로 변하는 경우, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 폐렴 등 기저 질환이 있는 경우에는 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받는 것이 필요합니다.

가래에 좋은 차는 무엇인가요?

가래에 좋은 차로는 배숙, 도라지차, 생강차, 유자차, 꿀차, 녹차, 모과차, 오미자차 등이 있습니다. 배숙은 배를 꿀이나 생강과 함께 끓여 만든 전통 음료로, 루테올린, 꿀, 생강의 효능이 어우러져 기침과 가래를 완화하는 데 효과적입니다.

 도라지차는 말린 도라지를 달여 만든 차로, 사포닌 성분이 기관지 분비물을 증가시켜 가래 배출을 돕습니다. 생강차는 생강을 얇게 썰어 끓는 물에 우려내어 만든 차로, 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하며, 진저롤과 쇼가올 성분이 항염증 및 항균 작용을 합니다. 

유자차는 유자청을 따뜻한 물에 타서 마시는 차로, 비타민 C가 풍부하고 리모넨 성분이 기관지 염증을 완화합니다. 꿀차는 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는 차로, 기관지 점막을 진정시키고 가래 배출을 돕습니다. 

녹차는 카테킨 성분이 풍부하여 항산화 및 항염 작용을 하며, 모과차는 사포닌과 비타민 C가 풍부하여 기관지 건강에 도움을 줍니다. 오미자차는 사포닌과 유기산이 풍부하여 기침과 가래를 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 다양한 차들이 가래 완화에 도움을 줄 수 있습니다.